Søvn
God søvn giver energi til at træffe sunde valg
Sammenhængende søvn af god kvalitet og af tilstrækkelig varighed har stor betydning for vores fysiske velbefindende og vores mentale trivsel.
De fleste voksne har brug for 7–9 timers søvn hver nat. Behovet varierer dog fra person til person og afhænger blandt andet af alder, køn og årstid.
Det er naturligt, at søvnen ændres gennem livet. Som yngre sover de fleste godt, men med alderen kan søvnen blive mere forstyrret og fragmenteret, hvilket betyder, at den samlede søvnlængde bliver en smugle mindre.
Et stigende antal oplever udfordringer med deres søvn. Omkring hver tredje voksen sover mindre end anbefalet, og over halvdelen oplever i større eller mindre grad søvnbesvær.
Søvnbesvær kan vise sig ved søvnløshed, hvor man har svært ved at falde i søvn, forblive i søvnen eller vågner tidligt trods mulighed for at sove.
Søvnmangel, uregelmæssigt søvnmønster eller dårlig søvnkvalitet kan give både fysiske og psykiske helbredsmæssige problemer og påvirke ens sundhedsadfærd i negativ retning, bl.a. ved at man spiser en mere usund kost og bevæger sig mindre.
Man kan blive træt og initiativløs, få svært ved at koncentrerer sig og huske, lettere bliver irritabel eller i dårligt humør.
Søvnbesvær og livsstilsygdom
Forskning viser at personer, der sover for lidt, oftere har et højere BMI, en højere fedtprocent og en større livvidde end dem, der får nok søvn.
Evnen til at regulere blodsukkeret (nedsat glukosetolerance eller insulin resistens) er hyppigere påvirket hos personer, som sover dårligt eller for lidt, hvilket betyder at deres risiko for at udvikle type 2 diabetes stiger. Der ses også en sammenhæng mellem forekomsten af hjertetilfælde og slagtilfælde, hvor forekomsten er øget hos personer, som sover mindre end 7-8 timer i døgnet.
Strategier til bedre søvn
Da de gode intentioner om at træffe sunde valg i løbet af dagen, hurtigt kan blive udfordret, når man er træt og energiforladt, kommer vi som en naturlig del af forløbet ind på søvnen.
Oplever du at sove dårligt, ser vi sammen på, hvor omfattende problemet er, og hvad der kan være med til både at udløse og vedligeholde problemet. På den måde målretter vi indsatsen til netop din situation.
Målet er at skabe de bedst mulige forudsætninger for, at du kan opnå en god og sammenhængende søvn med afsæt din hverdag og dine behov.
Som en del af dette får du viden om søvn, og hvad der kendetegner gode søvnvaner samt redskaber og strategier til at forstærke dit indre ur, skabe en naturlig søvntrang, et roligt sovemiljø, anvendelige afslapningsteknikker og optimering af din livsstil, så søvnen lettere indfinder sig, alt sammen med det i sigte, at du får overskud og energi til at ændre dine mad- og motionsvaner med en sundere vægt til følge.
Artikel fra Ugeskriftet.dk
Hjemmesider med information om søvn og søvnløshed