Bevægelse
Et liv i bevægelse
Der er mange gode grunde til at være fysisk aktiv og bruge sin krop udover at øge sit kalorieforbrug. Det er en god måde at være sammen med andre på, det kan bedre humøret, øge den fysiske og psykiske velvære og forebygge stress.
Er du fysisk aktiv kan det smitte positivt af på din øvrige sundhedsadfærd. Det kan fx mindske rygning samt indtaget af alkohol og fedtholdig mad.
Ligesom det kan have gavnlig indvirkning på blodtrykket, kolesteroltallet og insulinfølsomheden – faktorer der er har indflydelse på, hvorvidt man udvikler livsstilsygdomme som hjertekarsygdomme og type 2 diabetes, og som tit er påvirket i en ugunstig retning som følge af overvægt/svær overvægt.
Man kan godt tabe sig alene ved at være fysisk aktiv, men det er ret tidskrævende og man vil som regel kun opnå mindre vægttab (omkring 3-5 kg).
I vægttabsfasen er det derfor mere almindeligt at kombinere fysisk aktivitet med kostrestriktion og kostvejledning, hvorved man opnår et væsentligt større vægttab, typisk omkring 5-10 % af kropsvægten.
Fysisk aktivitet er derimod vigtig i vægtvedligeholdelsesfasen og forskning viser, at folk der formår at bibeholde selv store vægttab i mange år, er fysisk aktive lidt under en time dagligt.
En lystbetonede tilgang til at bevæge sig
I Lægens Køkken arbejder vi med at gøre livet mere aktivt. Både ved at få mere bevægelse ind i dagligdagen, men også ved at finde ind til de måder, du kan lide og synes er sjove at bevæge dig på.
Bliver du fx i godt humør, når du spiller med en bold? Eller kan du bruge timevis på at gå langs stranden og finde hullede sten? Måske elsker du musik og kan ikke kan lade være med at vrikke med hofterne, når du hører en god sang i radioen? Det kan også være, at du er bidt af heste og elsker at være i naturen? Eller er en rigtig vandhund, som har stor glæde ved at sejle, windsurfe eller svømme?
Hvis du aldrig rigtigt har lært bevægelsesglæde eller måske har et lidt et anstrengt forhold til motion, prøver vi os frem. Man kan ikke altid forudsige, hvor man har talent eller hvilke interesser man falder for.
Fokus er på de gode relationer og fællesskaber bevægelse og træning kan være med til at skabe, positive krops- og mestringsoplevelser samt kroppens kunnen frem for dens udsende.
Vi sætter barren lavt, laver en konkret plan, bryder aktiviteten ned til mindre dele, så det bliver overskueligt at komme i gang. Og langsomt opbygger vi de gode vaner.
Sigtet er, at du kommer til at føle glæde ved de aktiviteter du har valgt og at du kan lide det, så det at være fysisk aktiv er en belønning i sig selv og ikke kun vejen til en stærk krop, et godt helbred eller en slank talje og derfor bliver ved. I årevis. Som en livslang interesse for bevægelse.
