Forløb
Varige forandringer resulterer i varigt vægttab
Desværre er det ikke sådan, at en sund vægt kommer flyvende, hvis bare vi tager os sammen og rejser os fra sofaen og spiser mindre.
Det er mere komplekst end det, fordi vi mennesker er bygget forskelligt. Det hænger sammen med vores gener, hvilket bl.a. betyder, at nogen lettere tager på end andre og at vores kroppe reagerer forskelligt på forskellige indtag og tiltag. Det bevirker også, at man ikke kan bruge en snæver og ensrettet kost- og motionstilgang til at øge den enkeltes sundhed.
Det er en længerevarende proces at ændre mad- og motionsvaner, og det kræver både tid, overskud, tålmodighed og vedholdenhed. Jo mere forandringerne er forenelige med ens præferencer og gamle vaner, jo lettere er det at indarbejde og fastholde dem på sigt.
I Lægens Køkken arbejder vi med en individuel tilgang, som både har et menneskeligt og personligt perspektiv og som holder den enkeltes livsforløb og livssituation for øje samtidig med, at vi gør brug af den viden (evidens), der er på området.
Vægttabsforløbet
Forløbet kan bestå af 2 faser.
I den første fase, kaldet vægttabsfasen, fastsættes det daglige energiunderskud som opnås ved kostrestriktion og kostvejledning evt. i kombination med øget fysisk aktivitet.
I anden fase, kaldet vægtvedligeholdelsesfasen, er fokus på at stabilisere vægten på det nye niveau ved at arbejde med strategier, der øger chancerne for at bibeholde vægttabet.
Vægttabsfasen
Et godt sted at starte er at sigte efter at tabe 5-10 % af kropsvægten over 3-6 måneder sådan, at man taber 5 % i løbet af de første 6 uger og 5 % de resterende måneder. Det svarer til et vægttab på omkring 0,5-1 kg om ugen i snit, hvilket for mange vil være både realistisk og sundt.
Vægtvedligeholdelsesfasen
Da svær overvægt betragtes som en kronisk og tilbagevendende tilstand og forskning viser, at det kan være svært at bevare et vægttab, fordi kroppen forsøger at få vægten tilbage til udgangspunktet, ved at nedsætte energiforbruget og øge energiindtaget via øget sultfølelse vil mange have gavn af at fortsætte forløbet for at øge chancerne for at bibeholde den nye vægt.
Omfang og varighed
Vi mødes regelmæssigt gennem hele vægttabsfasen. Til en start en gang om ugen og når du er kommet godt i gang ses vi hver 14. dag.
I vægtvedligeholdelsesfasen mødes vi en gang om måneden og efterhånden som vanerne bliver en naturlig del af hverdagen ses vi mindre hyppigt alt efter dit ønske og behov.
Den indledende vejledning har en varighed på 60 minutter, mens de opfølgende vejledninger har en varighed på 30 min. Den første gang finder altid sted ansigt-til-ansigt, mens de efterfølgende gange evt. kan finde sted digitalt.
Da det tager lang tid at ændre vaner, er det oftest nødvendigt at forløbet strækker sig over mindst 12 måneder. Ved hver opfølgning evalueres og justeres de forskellige tiltag. Samtidig vurderes det, om det der gøres, er tilstrækkeligt, om der er flere ting, der kan tilbydes, eller om der er behov for, at du tager kontakt til din læge med henblik på medicinsk behandling eller evt. henvisning til et specialiseret behandlingstilbud.
Vi mødes regelmæssigt at evaluere og justere – typisk hver uge i de første måneder. Derefter mødes vi mindre hyppigt, hvor hver 14. dag eller en gang om måneden oftest er tilstrækkeligt. Efter 3-6 måneder tager du stilling til, om du er tilfreds med vægttabet eller om du fortsat ønsker at tabe dig evt. ved brug af flere eller andre metoder.
Det anbefales at forsætte vejledningen i vægtvedligeholdelsesfasen, da dette øger chancerne for at bibeholde vægttabet.
Så hvis du vælger at fortsætte forløbet mødes vi en gang om måneden for at sikre at de nye vaner forbliver en del af den nye livsstil og når vanerne er mere forankrede kan intervallet evt. reduceres til hver 2. eller 3. måned. Men dette tilpasses selvfølgeligt altid efter de individuelle behov.
Vægttabsforløbet
Forløbet kan bestå af 2 faser.
I den første fase, kaldet vægttabsfasen, fastsættes det daglige energiunderskud som opnås ved kostrestriktion og kostvejledning evt. i kombination med øget fysisk aktivitet.
I anden fase, kaldet vægtvedligeholdelsesfasen, er fokus på at stabilisere vægten på det nye niveau ved at arbejde med strategier, der øger chancerne for at bibeholde vægttabet.
Vægttabsfasen
Et godt sted at starte er at sigte efter at tabe 5-10 % af kropsvægten over 3-6 måneder sådan, at man taber 5 % i løbet af de første 6 uger og 5 % de resterende måneder. Det svarer til et vægttab på omkring 0,5-1 kg om ugen i snit, hvilket for mange vil være både realistisk og sundt.
Vægtvedligeholdelsesfasen
Da svær overvægt betragtes som en kronisk og tilbagevendende tilstand og forskning viser, at det kan være svært at bevare et vægttab, fordi kroppen forsøger at få vægten tilbage til udgangspunktet, ved at nedsætte energiforbruget og øge energiindtaget via øget sultfølelse vil mange have gavn af at fortsætte forløbet for at øge chancerne for at bibeholde den nye vægt.
Omfang og varighed
Forløbet starter med en intensiv periode, hvor vejledninger finder sted en gang om ugen. Derefter bliver forløbet mindre intensivt og vejledningerne ligger med 14. dages mellemrum i en periode, og dernæst med månedlige intervaller.
I vægtvedligeholdelsesfasen ligger vejledningerne med 1 måneds interval og efterhånden som vanerne bliver en naturlig del af hverdagen kan vejledningerne evt. reduceres til at ligge hver 2. eller 3. måned.
Den indledende vejledning har en varighed på 60 minutter, mens de opfølgende vejledninger har en varighed på 30 min. Den første gang finder altid sted ansigt-til-ansigt, mens de efterfølgende gange evt. kan finde sted digitalt.
Da det tager lang tid at ændre vaner, er det oftest nødvendigt at forløbet strækker sig over mindst 12 måneder. Ved hver opfølgning evalueres og justeres de forskellige tiltag. Samtidig vurderes det, om det der gøres, er tilstrækkeligt, om der er flere ting, der kan tilbydes, eller om der er behov for at vejledte søger egen læge med henblik på medicinsk behandling eller evt. henvisning til et specialiseret behandlingstilbud.
Vi mødes regelmæssigt at evaluere og justere – typisk hver uge i de første måneder. Derefter mødes vi mindre hyppigt, hvor hver 14. dag eller en gang om måneden oftest er tilstrækkeligt. Efter 3-6 måneder tager du stilling til, om du er tilfreds med vægttabet eller om du fortsat ønsker at tabe dig evt. ved brug af flere eller andre metoder.
Det anbefales at forsætte vejledningen i vægtvedligeholdelsesfasen, da dette øger chancerne for at bibeholde vægttabet.
Så hvis du vælger at fortsætte forløbet mødes vi en gang om måneden for at sikre at de nye vaner forbliver en del af den nye livsstil og når vanerne er mere forankrede kan intervallet evt. reduceres til hver 2. eller 3. måned. Men dette tilpasses selvfølgeligt altid efter de individuelle behov.