Overgangsalderen
Overgangsalderens mange ansigter
En sund livsstil med vægtkontrol, rygestop og regelmæssig træning kan hjælpe med at håndtere overgangsalderens mange kropslige reaktioner. Det kan også hjælpe med at sænke risikoen for hjertesygdom, knogleskørhed og andre helbredsproblemer.
Perioden op til sidste menstruation (periomenopausen) kan vare helt op til 10 år og kan begynde så tidligt som i slutningen af 30´erne eller i starten af 40´erne. Æggestokkenes produktion af de kvindelige kønshormoner østrogen og progesteron begynder at svinge og med tiden aftage.
Menopausen markerer afslutningen på den reproduktive alder og indtræder som regel mellem det 48. og 55. år, hvor æggestokkenes produktion af østrogen og progesteron nu helt ophører. Efter menopausen indtræder postmenopausen, hvor man stadig kan være generet af forskellige kropslige reaktioner, men som med tiden svinder helt for de fleste.
Overgangsalderen er en helt naturlig proces, og kan medføre en række forskellige fysiske og psykiske gener. Nogle kvinder oplever ikke de store problemer, mens andre er meget påvirket.
Almindelige symptomer er blødningsforstyrrelser, hede-svedeture, psykiske gener som irritabilitet, nærtagenhed, gråtendens, søvnløshed og hovedpine, tørhed i skeden, problemer med at holde på vandet, afkalkning af knoglerne og øget risiko for hjerte-kar-sygdom. Da stofskiftet falder grundet det lave østrogenniveau, er vægtøgning også almindelig.
Du kan heldigvis selv gøre noget
En sund livsstil kan hjælpe med at håndtere nogle af overgangsalderens gener og indbefatter:
En varieret kost der mætter godt og modvirker vægtøgning og som sikrer tilstrækkeligt med magre proteinkilder, kalk og D-vitamin, kostfibre, og sunde fedtstoffer.
Fysisk aktiv er også vigtig. Det anbefales at være fysisk aktiv omkring 150 minutter om ugen – og helst en kombination af både konditionstræning og styrketræning. Styrketræning er særlig vigtig for at bevare muskelmassen og muskelstyrken, der ellers godt kan have tendens til at mindskes efterhånden, som aktivitetsniveau falder.
Rygning kan trigge og forværre hedeture. Så hvis du længe har villet stoppe, er dette endnu en grund til at holde op med at ryge.
Et højt alkoholindtag kan også virke forværrende. Men følger man de generelle anbefalinger for alkoholindtag om højest 10 genstande om ugen og max 4 på en dag, kan det hjælpe.
Ud over livsstilsbehandling kan phytoøstrogener og andre plantestoffer, fezolinetant (receptpligt medicin) og hormonbehandling hjælpe på de mange forskellige kropslige reaktioner, der kan ses i overgangsalderen.
